Fasciitis Plantaris tapen - Instructie video| Just Tape It (2025)

Let op:Een fasciitis plantaris en een hielspoor zijn twee verschillende blessures. De tape methode van een hielspoor werkt daarentegen vaak al voldoende om een fasciitis plantaris aan te pakken.

Tegenwoordig komt een hielspoor steeds vaker voor. Ongeveer 10% van de bevolking krijgt ooit te maken met een hielspoor. Wat je vaak ziet is dat iemand `s avonds zwaar traint; dit kan een lang stuk hardlopen, een intensieve voetbal wedstrijd of een zware tennis wedstrijd zijn. Vlak na de work out ervaar je nog niet direct pijn, maar als je de volgende dag uit bed komt begint het probleem. Het kan zijn dat je voet heel erg stijf aanvoelt en je ervaart pijn bij je hiel.

Een reden waardoor je pijn bij je hiel kan voelen is door een ontsteking. Deze pijn komt door een verkalking van de peesplaat aan het hielbeen, ook wel een hielspoor genoemd. Als je op een röntgen foto kijkt naar een hielspoor dan zal je een verkalking in de vorm van een haakje zien. Dit haakje zit aan het hielbeen en zorgt voor de pijn. Een zichtbaar symptoom is een kleine zwelling onder de hiel.

Verschil tussen een hielspoor en een fasciitis plantaris

Een hielspoor is een blessure die erg veel overeenkomsten heeft met een peesplaatontsteking. In beide gevallen heb je last van een stekende, zeurende pijn onder de voet ter hoogte van de hiel. Dit levert in sommige gevallen pijn op aan de binnen of buitenkant van de voeten, maar kan ook gevoeld worden aan de tenen. Waar erbij een hielspoor, zoals eerder vermeld, een verkalking aan het hielbeen groeit, is het bij een fasciitis plantaris (ook wel peesplaatontsteking) het probleem dat de pees die aanhecht aan het hielbeen geïrriteerd raakt door te grote trekkrachten.

Mensen met een hielspoor hebben net wat andere klachten dan mensen met een peesplaatontsteking. Het grootste verschil is dat de pijn bij een hielspoor na verloop van tijd optreedt; hoe meer je loopt, hoe pijnlijker het gevoel. Bij een peesplaatontsteking is de startpijn juist het ergst. Je voelt een felle stekende pijn, die aanvoelt alsof je op een scherp steentje loopt. De klachten zwakken af naarmate je doorloopt alleen begint de pijn weer als je na een tijdje rusten verder loopt.

Het intapen van een gebied bij de hak is een goede behandeling voor zowel een hielspoor als een peesplaatontsteking. Het intapen zorgt ervoor dat de pijnklachten verminderen en dat het herstel sneller zal gaan. In dit artikel leggen we je uit hoe je zelf jouw hak kan intapen.

Hoe tape je je voet in bij een hielspoor of fasciitis plantaris?

Een hielspoor en een fasciitis plantaris hebben een net iets andere tape methode. Hieronder leggen wij je uit hoe jij je voet het beste kan intapen:

Voor een goede hechting van de tape is het belangrijk dat de huid schoon en droog is. Verwijder daarnaast ook zeep- en lotionresten van de huid. Zorg ervoor dat je, voor het knippen van de tape, een goede en scherpe schaar gebruikt.

Hielspoor tapen:

1. Knip twee stroken tape van 5 tot 7 centimeter af. Let erop dat je de rechthoekige uiteinden rond knipt.
2. Knip vervolgens beide stukken in de lengte, zodat je 4 stroken van 5 tot 7 centimeter hebt.
3. Plak een stuk tape op de onderkant van de hak. Zorg ervoor dat het stuk tape een beetje schuin is geplakt.
4. Pak een 2^e stuk en plak deze dwars over het 1^e Je hebt nu als het ware een kruis op je hak getaped.
5. Pak het 3^e en 4^e stuk tape en plak deze op een manier waardoor ze de andere twee stukken overlappen. Uiteindelijk moet je van het kruis een ster maken.

Fasciitis plantaris

1. Zorg ervoor dat je jouw voet eerst taped zoals is omschreven bij het hielspoor tapen.
2. Knip vervolgens één strook tape af met de lengte van je voetzool. Knip vervolgens in het midden van het stuk tape een opening. Dit doe je tot 5 centimeter van het einde van de tape. Je zou nu een stuk tape in de vorm van een V moet hebben.
3. Let erop dat je de rechthoekige uiteinden zo knipt dat ze rond worden.
4. Breng de voet op spanning door de tenen te strekken.
5. Plak het ronde uiteinde van de tape aan de onderkant van de hak. De nieuwe tape moet over de reeds aangebrachte tape heen worden geplakt.
6. Één van de twee stroken moet aan de onderkant van de grote teen uitkomen. De andere strook moet aan de onderkant van de kleine teen uitkomen.
7. Knip een laatste strook van 8 centimeter af. Deze strook plak je horizontaal over de uiteindes van alle stroken heen. De uiteindes van de ster die je hiervoor hebt getaped worden op deze manier goed bedekt.

Belangrijk om te weten:

• De kinesio sporttape verstevigtuw plantar fasciitis of peesplaat, zonder datu veel bewegingsvrijheid verliest. Kinesiology taping is echter geen vervanging van (reguliere) therapeutische blessurebehandelingen. Overleg daarom vóór gebruik met je fysiotherapeut of het gebruik van kinesiotape een ondersteunende rol kan spelen bij de behandeling vanuw blessure.
• Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid. Bekijk daarom eerst de instructie voor kinesiotaping van de plantar fasciitis of peesplaat.